Professor Bojsen-Møller: Balance over led-øvelser forhindrer skader

Derfor lagde tidligere OL-sejler Jens Bojsen-Møller, der desuden har haft sin daglige gang i universitets- og idrætsverdenen som forsker, underviser og træner, vejen forbi Finn-klassen.

Her var de såkaldte balance over led-øvelser, hvor muskler på begge sider af ledet trænes, blandt Bojsen-Møllers favoritter, da han skulle guide jollesejlerne. For sejleren er det særligt tre led, der bør være i fokus: 

* Knæ: Husk at træne bagside af lår

Fire grundlæggende træningsformer 

Balance over led-øvelserne er langt fra de eneste øvelser, der bør være på jollesejlernes træningsprogram. Grundlæggende kan den fysiske træning deles i fire, hvor alle dele bør berøres af sejleren: 

1. Kredsløbstræning

2. Styrketræning

3. Balance og koordinationstræning

4. Mobilitet og fleksibilitetstræning

Er løbeskoene mere eller mindre bevidst gemt langt væk i skabet, skal jollesejleren ikke være nervøs - det vigtigste er i stedet, at få kroppen i gang: 

- Det er vigtigere at få trænet kadaveret, end at det nødvendigvis er nogle bestemte ting. Hvis du ikke kan – eller synes det er sjovt – at løbe, så lav noget andet, der kan få din puls op, konkluderer Finn-bestyrelsen efter mødet. 

Husk restitution

Selvom det for nogle kan være fristende at kaste sig over et intensivt træningsforløb - med eller uden løb - forud for den kommende kapsæson, er det dog ikke nødvendigvis en god idé at pakke sportstasken hver dag. 

Restitution er nemlig vigtigt, understreger Bojsen-Møller, der generelt opfordrer sejlerne til at restituere 48 timer efter kredsløbs- og styrketræning. Den præcise tid varierer fra person til person, hvorfor det i høj grad gælder om at mærke efter på egen krop.

Find mere info om den fysiske træning hos Finnjolleklassen her.